trening na plecy

[...] 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 to na barki glownie dziala Czwartek: 2x robisz klatke i biceps a tricepsa juz nie. i brzucha tez brakuje- mozna dodac przedramie. trening lipa

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

plan troche poprawiony wedlug mojego widzimisie, tzn tak by mi odpowiadalo trenowac ale jednoczesnie sensowny trening dla ciebei tez to bedzie... PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8-8 skos 10-10-10-10 rozpietki na plaskiej 10-10-10-10 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-10-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10 SRODA PLECY: wioslowanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

na same plecy znam tylko trening armstronga (do poszukania w tym dziale) tylko ze ten trening jest ukierunkowany na ilosc powotorzen

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] tylko,jaka masz gwarancje,ze wprowadzajac nowy tryybik do machiny,ktora dziala i mknie do przodu-nie spitolisz czegos po drodze? ja zawse myslalem,ze trening polega na bardziej metodycznym podejscu,a nie robienie czegos "na pale". nie wiem...moze sie myle? pokaz ten swoj plan 5x5 i napisz konkretnie CO CHCIALBYS ZMIENIC,NA [...]

Dieta + odpowiedni trening, żeby zbudować sylwetkę w kształcie litery V (bo przepuszczam że o to ci chodzi) bardzo ważne są także plecy, za mało ciężaru na jaki kolwiek porządny trening, ale nie zapominamy że trenując siłowo trenujemy wszystkie partie ciała, same trenowanie klatki za dużo nie pomoże

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Ty,skoro wiesz wszystko lepiej od nas to po co pytasz? klata: odnośnie maszyny,do wywalenia. Albo robisz porządny trening albo się bawisz plecy: zmień chwyt w podciąganiu na drazku,szerokośc chwytu itp. Każde z tych rozwiazań będzie lepsze niż ściąganie na maszynie. Druga sprawa to prostowniki. To też są normalne mięśnie i też należy je trenować,a [...]

Jak już jest taki temat to napisze o swoim problemie. Otóż mam podobny problem co autor cisnę ostro klate,plecy itd... i brak zakwasów a zrobię lekki trening nóg (50kg na przysiad) i na drugi dzień umieram. Wiecie może czemu tak jest ?

Jeśli robisz mase przy tej wadze, to nie rób aerobów, ale sie rozgrzewaj, to na bank. Twój trening, jest ogólnorozwojowy, proponuje: Pon(Klatka + Triceps), Środa(Plecy + Biceps), Pt(Barki + Nogi).Rozpisz ten plan i wstaw na forum.

Albo taki planik: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x 12 (zapas 4 powt) 2. Wyciskanie sztangielek ukos 2 serie x 15 (zapas 3 powt) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 serie x 15 (zapas 3 powt) plecy bic 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 15 (zapas 3 powt) 2. szrugsy ze sztangielkami 2 serie x 15 (zapas 5 [...]

Spox. Dzieki Za wszystkie porady. Jestem naprawde pod wrazeniem. Zwrocilem szczegolna uwage na trening ATC (sorki za bledy w pisowni). Przeczytalem wszystkie elemnty tego treningu i poza martwym ciagiem robie wszystko tak samo jak jest tam. Tylko, ze np. Poniedzialek robie nogi, wtorek klatke i triceps, czwartek plecy i biceps i sobota barki [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, robisz go 3 razy w tyg pon sr pt mozesz zamienic cw na takie jakie [...]

[...] to chyba bedize tak ciezko zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka miedzy nogam 4X10 suzyfki 4x10 Wspięcia [...]

pozmienialem juz, mam nadzieje ze bedzie ok. myslisz ze mocno mnie zaleje przy takiej liczbie wegli i tluszczy? A moglbys Jeszcze Kolego zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Nie daje gdyz nie przykladam wielkiej wagi do ciezaru jakim trenuje nie on jest najwazniejszy... niedlugo spadam na trening dzis zrobie barki oraz plecy pozniej postaram sie wrzucic jakies filmiki z treningu pozdrawiam

[...] efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga [...]